做家务减肥法

晒衣服、买菜、擦地板、抚花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。

据悉，家务减肥运动源自一种专业的「自重减肥法」，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷， 在对抗负荷的同时达到减重目的。

家务运动最佳时间：饭后1-2小时，身体运动最轻鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可 以洗一个热水浴，让肌肉放鬆。
普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。

1.洗碗碟

动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己彷佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越 大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分锺休息一下。

2.看电视

动作说明：又进入广告时间，那麽我们可以做些伸展运动哦。
要点：把握自己的承受力

3.吹头发

动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡

4.洗菜

动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。

5.吸尘器吸尘

运动说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢複时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸 展运动。
要点：上身要与地麵垂直。

6.擦地板

动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌 肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

7.晾衣服

动作说明：将衣服筐放在地上，侧对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体 略向后仰，增加锻炼负荷。
要点：弯腰时伸直腰部。