减肥要成功，饮食控制占了80%，运动只占20%，如果没有做好饮食控制，光是做运动也是没有用的。不过对于抑制食欲、饱足感差的人来说，运动是非常重要的。
专家说，运动项目的选择也很重要，散步对减重可是没有效果的;有用虽然是不错的健身运动，但有用后胃排空比较快，容易有饥饿感，有些人会大吃一顿就要小心了;有些人为了瘦肚子摇呼啦圈，但这并不是有效的瘦身运动。比较建议的减重运动是快走或跑步(30分钟至一小时，会感到喘)，或是骑单车(例如飞轮)。
运动前半小时至1小时最好吃点东西，运动后1小时后再用餐，可以吃点淀粉和低脂肉，千万不要吃炒饭或炸的东西。
此外，水分的补充也很重要，水分不足会造成饥饿感，所以运动前后至少要补充各500c.c.的水分。除非流很多汗，否则不需要喝运动饮料，喝温开水是最好的。
总结：节食和运动双管齐下才能达到减肥的效果哦！
1. 喜歡寬鬆的衣服：会造成縱容自己多吃一點哦！
2.不喜歡照鏡子：常照鏡子有助調整過於懶散沒精神的坐姿、站姿和走路方式。
3.沒意識到身上的贅肉：鬆緊帶的褲頭讓人產生錯覺，偶爾該拿出牛仔褲檢視一下身型。
4.照片都是半身或臉部特寫：注意！愛自拍的人經常忽略下半身問題。
5.身旁的朋友身材都較自己胖：身處於一個自在、沒有威脅的環境，自然羞恥心也就漸漸消失。
6. 覺得減肥就是不吃東西：不吃東西是惡性循環，只會增加下一餐的食慾和食量。
7.另一半過度的溺愛：只會說好聽話的，你肥了也不告诉你的另一半並不是真正愛妳。
8. 餐敘聚會太過密集：務必控制每周的外食次數，別讓它們破壞妳的減重計畫。
9. 使用照起來顯瘦的鏡子：請告訴自己：「這一切都是騙人的！」
10. 認為自己的骨架身材嬌小：千萬不要拿這個當作不運動的藉口，鬆垮的肉肉讓妳看起來一點都不健康。
从最简单的道理上讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间后体重明显增 加形成肥胖。在肥胖的早期fat american阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖是很难治疗的。有研究发现，通过节食或限制能量 摄入减肥后，脂肪细胞的数目并不减少，所以当恢复正常饮食后，体重也回到减肥前的状态。一般下列时期的肥胖是很难治愈的。
– 出生后12到18个月的肥胖儿；
– 12到16岁的肥胖者；
– 成年人体重超过理想体重60%（或体重指数大于40）的肥胖者；
– 妇女妊娠期间肥胖，且产后体重没有恢复的肥胖者；
因为以上各个时期的肥胖，脂肪细胞的数目均有较明显的增多，所以治疗起来更困难。但是为什么吃同样的饮食有的人很胖，而有的人却不胖呢？是因为下列因素存在差异。
饮食因素
饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量，符合“病从口入”的道理。所以不管吃什么，只要总的热量超 过了身体的需要，就会发胖。但为什么有的人吃的并不多也同样发胖呢？这时需要考虑饮食中不同的品种所占的比例，食用过多的油脂成分可以促进脂肪组织的增 长，特别是饱和脂肪。饱和脂肪主要来源于动物脂肪，一般的食用植物油也同样含有大量的饱和脂肪酸，烹饪过程中的“过度加热”也使本来并不多的不饱和脂肪酸 氧化成为饱和脂肪酸。过多的摄入热量总是与摄入过多的脂肪相关的，因为同量的脂肪携带热量的效率要比同量的淀粉和蛋白质高很多，所以“吃的不多”并不表示 “吃的热量不多”。总之，生活水平的提高，饮食的改善是肥胖的重要原因。
环境因素
环境因素主要指人的社会环境，生活习惯，时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。而美国式的生活方式更会使人发胖， 美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐，那么到饱的时候所摄入的热量比普通 饮食要高很多。所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈，心理压力大，焦虑等等也都改变着人们的生活方式，但不幸的是这些改变 都倾向于使人发胖。
遗传因素
遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。从遗传背景上讲这些 人更适合活在饥荒年代，也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性，这就是“适者生存”的道理，这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了 以后，饮食不仅得到了满足，而且摄入的热量还大大有余，这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来，于是这些人更容易变胖。中国长期贫 穷的历史，使大部分中国人获得这种“勤俭基因”，所以近10年来，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相关的疾病（如高血压，糖尿病、冠心病等）成为威胁人们 健康的重要原因。
年龄
随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。
性别
性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性，所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降， 所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异，所以性别也是决定肥胖的重要因素。
运动量
运动量大的人消耗的热量多，不容易发胖。但有些人间断从事大运动量的体育运动，可能一星期甚至一个月才有几个小时的运动，其结果不是控制了体重，而是增加了食欲。所以经常性的运动才会有好的效果。
体重
体重重的人比体重轻的人需要更多的热量来维持体重。例如体重90公斤的人每天需要2500千卡的热量来维持体重，如果每天他摄入的热量低于 2500千卡，他的体重就会降低，当他的体重降到80公斤的时候，他每天只需要2000千卡的热量就可以维持他的体重，如果每天仍给2500千卡的热量， 他的体重又会会到90公斤。
总结：少吃多动！
★坏习惯1: 懒得动
★坏习惯2: 饭局太多，若是真的有推不掉的饭局，尽量吃蔬果、鱼、鸡
★坏习惯3: 生活不规律、常熬夜
★坏习惯4: 不吃蔬菜、水果
★坏习惯5: 爱吃淀粉，淀粉不燃烧会变脂肪
★坏习惯6: 把剩菜吃光光，如果吃不下就不要再吃了，点餐前先克制自己少吃一点，就不怕浪费
1. 饭前喝水能让你减少食物摄取，或者多吃水果等含丰富水分的食物，也能帮助你控制饮食。
2. 如果没有吃东西就运动，消耗的会是肌肉而不是脂肪，吃点东西在运动，才能减重喔！
3.不吃早餐无法减肥，早餐能增进新陈代谢帮助燃烧脂肪，定时吃早餐才能有效减重。
上班族熬夜加班，夜宵不能不吃。但是，吃什么夜宵不会肥胖呢？
瘦身专家、营养师都一再告诫我们，吃夜宵是造成肥胖的主因之一，要想保持苗条体形，就一定要克制吃夜宵的欲望。其实，吃夜宵肥胖的解决办法并不是不吃夜宵，而是不吃那些会导致肥胖的食物。
夜宵吃以下食物不易发胖：
1、水果
苹果、蕃茄以及香蕉等水果适合任何时候食用，不仅能够给人体补充营养与能量，还很容易消除人体的饥饿感，对减肥很有利。
2、研磨以及具有咀嚼性食物
经过研磨的食物比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋比水煮蛋容易消化。咀嚼是可以消耗热量，所以吃宵夜，最好选择有咀嚼性的食物，帮助人体消耗热量，减少热量转化成脂肪堆积体内，导致人体肥胖。
3、牛奶
牛奶富含钙质，睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质，牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪；牛奶中的蛋白质，不会很快就被消化，睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床也不会感到很饥饿，就减少了食物的摄入量。
4、全麦消化饼
消化饼的主要原料是全麦、燕麦、麦纤等。全麦消化饼热量低，富含纤维和酵素，不仅容易饱腹而却能够帮助人体排出宿便，从而减轻体重。是比较理想的不会胖的夜宵。
另外，不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，这很容易导致肥胖并且影响睡眠质量。一般来说，睡前2-3小时前进食夜宵最佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，这样就不怕吃夜宵会发胖的问题啦。
1.游泳自由式15分钟
2.每日1万步的行走
3.坚持拉筋运动
4.慢跑30分钟以上
5.每天按压耳穴穴位，可以减低食慾
6.偶尔做脚底按摩
7.1个小时脚尖提起站立
8.跳1小时的有氧舞蹈
9.吃饭时每口咀嚼20次
