健身最厉害的动作"深蹲"
◎全身曲线结实一次到位
一次针对腰、腹、臀、前腿、后腿做全面性训练
◎减肥效果最佳
运动强度大消耗热量多
◎体能强化
肌耐力，心肺功能，平衡感，协调性强化
动作要点：
下蹲时～
1.膝盖弯曲
2.屁股往后
3.抬头挺腰翘屁股
4.身体往前倾
5.最低点时大腿跟地面平行
6.膝盖弯曲约90度
7.肩膀膝盖脚尖三点连成一线
操作方式：
幼幼班：
徒手训练下去上来算一下，连续20下为一组，休息一分钟，连续3组。
儿童班：
逐渐加强到连续50下，3组。
青年班：
50下，4~6组。
加强版：
负重可以从一边5公斤开始，一次15～20下，女生加到一边15公斤就很棒了！
No comments:
Post a Comment