拯救你的胸部

最近常常有妹子在微信问版主，胸外扩了怎么办？胸下垂了怎么办？胸太小怎么办？版主只能回答你们三个字“练练练”，相信运动能使你美起来，胸也美起来！

手高位俯卧撑

　　双手支撑在高处，稍宽于肩，双腿并拢，脚尖点地，肩、臀、脚踝处同一平面，双臂伸直，收下巴，目视地面
　　吸气，同时手臂弯曲，双肩打开，下方身体至肩高度接近手腕高度，稍停
　　吐气，发力返回起始姿势

下斜哑铃卧推

　　下斜哑铃卧推动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩。
然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
下斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做下斜卧推比杠铃更有挑战性。

上斜哑铃飞鸟

　 •把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。
　　•肘部保持一点弯曲。
　　•慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。
　　•手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤。

斯密斯平板卧推

　　•.在史密斯机上调整好长登位置和角度保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
　 •当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
　　•上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

静态拉伸

　运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS(延迟性肌肉酸痛)。