减肥从何开始？让版主以我的经验给你一些小忠告吧~

同学常常问：“我想减肥，那是从何下手？”
让版主以我的经验给大家一些建议吧~


1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。版主就是从小学六年级开始胖~

2）減肥期間不要天天秤體重，每個月秤1次即可，否則可能會打擊你的积极性。版主有个坏习惯，知道自己稍微瘦了一点就开始松懈，会开始乱吃，这个不好哦~
或常常上来瘦身语录看看版主post的激励图，在自己房间，wallpaper,phone screen saver 放一张最能激励你的图片，這樣更有動力。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，但不是 nasi lemak, roti canai,肥死。。。麦片tuna三文治是最好的选择；午餐6、7分飽，要吃得均匀，蛋白质，蔬菜，水果都要吃，不要只是吃淀粉；晚上如果你可以的话，减掉淀粉，一样要吃的均匀，少放一點油；睡前實在餓的話，吃颗苹果，喝點yogurt。時刻銘記一個道理：“你吸取超过你一天所需的热量的话，就会变脂肪。”

4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何乐而不為？在公司上班的同学，tea break,任何有空的时间可以抬抬脚，拉拉筋，不要只是坐着，屁股就会越坐越大哦~

5）去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，前后加起来不少於1個小時。如經濟允許，可尝试请私人教练，可以对症下药，畢竟教练经验足，能教給你很多東西。瘦身最好的运动是有氧运动：跑步，zumba,骑脚车，游泳，打拳。。。都是可以减脂肪的，但是记得第一条件，坚持做完至少40分钟，这样才有效哦~

6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易发胖，所以脂肪減掉之後，还要養成一個良好的生活習慣，把运动视为生活的一部分。慎重提醒大家，體重每反弹一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

7）不管方法多有效，你没有毅和坚持的话，什么都不会成功。罗马不是一天造成的，减肥没有一步登天，所以不要用极端的减肥方法来减，反弹的机会会更大。所以控制饮食和运动是减肥必须上的第一堂课~ 加油吧，同学们！