为健身新手打造的简易健身动作，简单！高效！

大家都知道：运动健身能强身健体，提高自身免疫力，还能使人更加有活力！但是，想健身的人很多，行动的却很少，许多未曾接触过健身朋友都觉得不知从何练起？其实，健身很简单，为大家分享几个初学者可以练习的动作，只要付诸于行动，终有一天健身菜鸟变达人！！下面给大家推荐一个新手的训练计划（每个动作15次 组间歇 10－15秒 循环做5-10组 ）一个月身材可以明显改变！

阶梯跳跃

1。找一个稳定的阶梯，双脚与臀部同宽。

2。然后跳起来到阶梯上。

3。然后退一步，下来，再重复动作。

单腿蹲

1。把左脚放在阶梯上，右腿放在下面。

2。伸直左腿，让身体上升。

3。然后还原动作。

肱三头肌支撑

1。先把你的手放在板凳上，你的脚与腿保持在直线上。

2。弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。

3。然后还原动作，再重复。

哑铃前蹲

1。开始位置：双脚与臀部同宽站立。每只手提着哑铃（或者其他重物）。

2。一只脚向前跨出一步，让膝盖和臀部呈90°。但是要记住不要前膝盖超过大脚趾，因为这样容易导致受伤。

3。然后还原动作。