教你控制食欲18招，突破減肥大障礙！

 

說到食慾，有時候並不是單純的肚子餓了，有時還會隨著精神狀態的變化而發生改變。比如，壓力大的時候、整日無所事事，閒得發慌時、到了午飯時間時，哪怕肚子不餓，也還是會不由自主地去吃東西。明明不餓，卻要吃飯，發胖自然是在所難免。所以，想要瘦身減肥就要控制食慾，少吃少喝。

零食為何吸引人
        很多要減肥的姑娘都有一張愛吃的嘴。很多的水水都喜歡吃零食，而高熱量的零食卻是瘦身減肥的大敵。零食本身含有糖分、脂肪等成分，會使我們的身體釋放多巴胺，刺激我們的食慾，容易導致我們暴飲暴食。

區別飢餓與食慾
        身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

怎樣有效控制食慾 
1、飯前喝湯或溫開水
       我們不能控制食慾的一個原因是因為我們在看見美味食物的時候，身體非條件反射地就會發出信號，胃液分泌，這時我們就要喝一些湯或是溫開水以沖淡胃液的分泌，暖胃，飽腹感也會增強，也正是這樣才能夠幫助控制食慾，開吃的時候才不會吃得過多過飽。

2、飯前半小時吃水果
       我們常說“飯後果”，其實應該是“飯前果”才是健康的，尤其是對於減肥中的水水而言，飯前半小時先吃一個蘋果什麼的，其中的膳食纖維可以幫助增加飽腹感，這樣進食的時候就不會吃得很多啦！

3、少食多餐、巧用小零食
       有的時候想吃零食也是身體需要的表現，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充飢又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。你可以在飢餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼飢餓了；
下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然，過量的零食，或者剛剛吃過東西就吃零食，可是會撐大你的胃口的。

4、有壓力，不進食
       這裡指的是不要在有壓力的情況下進食，因為在這個時候我們往往會過於暴飲暴食，所謂“化悲憤為食量”就是這個悲催的肥胖源頭，水水們在生氣的時候可以選擇散散步，逛逛街，但是不建議用吃東西來解壓哦！

5、像淑女那樣吃東西
       想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物；
即使是最美味的食物也不多吃，淺嚐即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。

改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

6、儲存低熱量食物
       對於一個減肥者來說，我們就要控制這方面的食慾，但是過於痛苦啊！折中的辦法，那就是在冰箱裡儲存一些低卡的食物，這樣在嘴巴饞起來的時候就可以食用，而且對減肥工作不會造成太大的 

7、讓你的飲食計劃更人性化
       很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

8、轉移注意力
       想吃東西的時候我們可以盡量地轉移注意力，比如說盡量讓自己沒時間去想食物的事情，看看書、畫畫、做家務、逛街什麼都好，只要能轉移你對食物的食慾。

9．刷牙
      剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態，可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙，或者漱口，效果一定會令你非常驚訝。

10．喝水或茶
       肚子餓的時候，也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食慾的功效。有種說法叫「喝飽了茶也可充充飢」，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。

11．做運動
       有氧運動和負重訓練也能暫時控制食慾。並且，有氧運動的效果更勝一籌。不吃飯就去運動，必然瘦得快。不過，運動過後，食慾會倍增，所以一定要注意：千萬別吃太多。

12．看讓人不舒服的照片或者視頻
       肚子餓了的時候，可以看看自己發胖時拍的照片，或者外科手術的視頻，都會使人產生極度的厭惡感，覺得噁心，吃不下飯。也可以盡情地發揮想像力，只要夠噁心，控制食慾的目標一定不難達成（笑）。

13．做能讓食慾全無的事情
       比如，打掃衛生間或者下水道排水口，看著髒東西吃不下飯也正常。另外，整理堆了很久的書籍和廣告傳單，也能讓自己精神上失去食慾，很奇妙吧？

14．聞臭味
       衛生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得噁心的香水味等等，只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話，這種殘酷的方法有些非人道了，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個「重口味」的。

15．吃低熱量食物
       無論如何也控制不了想吃東西的衝動時，那也別委屈自己，適當吃一點也行。推薦能量低且容易有飽腹感的沙拉和水分多的水果。聽說有人直接拿黃瓜蘸鹽吃，效果好像也不錯。

16．攝取纖維質多的食物
       維質多的食物除了熱量低之外，還能緩解便秘，實在是減肥聖品！而且，在控制食慾方面也能大顯身手。蔬菜和菌類都是不錯的選擇。

17．細嚼慢嚥
       據說，讓人產生飽腹感的神經中樞在進食20分鐘後才開始起作用。所以，進食後20分鐘以內，千萬不要狼吞虎嚥。如果你一向吃飯很快，不如增加食物的咀嚼次數，或者把勺子、叉子都換成小一號的試試看。

18．保證充足的睡眠
      睡眠不足時，抑制肥胖的「瘦素」荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食慾的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。

       以上就是18種控制食慾的方法，既有考驗人膽量和心理承受能力的辦法，也有簡單易行的好點子。各位有志於保持好身材的愛美人士不妨選取適合自己的方法，親自實踐一番！