懶人必學90秒減重！ 「跑走減肥法」3個月就能健康瘦6公斤

想必很多人認為減肥就是件辛苦的差事，不僅要節食，運動更是累人。但是若不減肥，很容易造成身體的負擔，引發一些心血管疾病。其實想要減肥，不一定要做那些較累人的運動，光靠「跑走」，輕鬆簡單，就可以讓自己瘦下來。

將一小時運動時間拆開來 根據日本醫學博士表示，這種走路減肥法又稱90秒跑走減肥法，可以在短短的三個月內，就健康瘦身6公斤。一般來說，一天必須要跑一個小時，才有辦法達到瘦身的效果，但是一般人或許擠不出一小時的時間，那麼就可以將這一小時的時間拆開來計算。

快走30秒，再慢跑1分鐘 簡單來說，只要將這一小時的時間分散在其他時候即可。去買午餐或是上廁所的時候，只要快走30秒，再慢跑1分鐘，一天只要大概做個40組左右，消耗的熱量就和運動一個小時一樣，可以在零碎的時間運動，非常適合上班族。

一天40組，三個月瘦6公斤 上班族在繁忙的時候，較沒有時間與心力去運動，只要利用這些瑣碎的時間，一天做個40組，就可以消耗掉300大卡，三個月下來，就能減重至少6公斤以上。建議如果初學者，或者是平時運動量較少者，一天可以先從20組開始，待身體習慣後再逐漸增加。 

建議在進行這種90秒跑走法時，建議穿著運動鞋，跑走時，脸不可朝下，眼睛直视前方，不用刻意調整呼吸，只要讓身體能夠自然地呼吸即可。轻轻握拳，抬头挺胸，身体上抬挺直背脊，瘦小腹，手肘弯曲呈90度，收缩臀部肌肉，脚自然踏出脚跟着地，不可过度弯曲。這種簡單的跑走法，只要再搭配上飲食的控制與生活作息的調整，就能夠輕鬆瘦下來。