過年餐餐大魚大肉，每天吃吃喝喝停不了，你有沒有發現腰的周圍已經長了一圈天生的「腰包」，想拿都拿不下來，到底該怎麼辦呢？快點放下你手邊的零食，站起來轉轉你的腰，運動運動囤積的脂肪贅肉，只要每天持續5分鐘，伸展腰部的線條就可以有效瘦身，另外要記得沒事就多扭扭腰部，不只可以增加血液循環，還可以燃燒脂肪，讓你越來越健康！
大字型瘦身法
很多瘦身的運動都與四肢的延展相關，當推展雙手時，你會發現全身的肌肉都會跟著一起拉長，只要每天多做一點類似拉筋的動作，你的曲線在不知不覺中就會越來越完美囉！
①張開雙手
打開雙腿與肩膀同寬，接著張開雙手與地板平行，保持手臂為一直線，維持一定的呼吸，準備延展動作。
②向左彎曲
延續步驟①，將左手支撐在左腿上，將右手慢慢往往左上方延伸，並且盡量拉長自己的手臂，感覺腰部的線條緊緊的，大約維持10秒左右，記得保持呼吸順暢，幫助體內脂肪燃燒！
③直視天花板
保持步驟②的姿勢，接著將頭轉向天花板的方向，眼睛直視天花板，感覺腰部又被拉的更加緊實，同樣維持大約10秒左右，維持一定呼吸，接著回到步驟①的動作，準備換邊。
④調整呼吸
回到和步驟①相同的動作，休息10∼15秒左右，調整呼吸，並準備右邊的伸展運動。
⑤向右彎曲
將身體往右邊彎曲，將右手支撐在右腿膝蓋附近，把左手往右上方延展，盡量拉長左手，感覺左邊的腰部線條被緊緊拉住，維持10秒左右，準備進行加強的動作。
⑥直視天花板
保持步驟⑤的動作，將手臂伸直，並把頭轉向天花板的方向，然後眼睛直視天花板，感覺腰部被拉的更緊實，維持大約10秒左右，記得保持呼吸。完成後慢慢回到大字型的準備動作，再準備重頭開始，大約重覆動作5次即可休息。
交叉瘦身法
瘦腰的重點就在於扭轉身軀時，盡量讓腰部達到最緊繃的狀態，不過在做完類似拉筋的動作之前，記得要做一些暖身的運動，做完後也要適時的按摩身體休息一下喔！
①伸展右腰
坐在地板上，雙腳盡量張開，打直膝蓋，接著將右手往左邊彎曲，伸展右邊腰部外側，如果可以的話盡量兩隻手都以碰到左腳尖為目標，盡可能抓住腳尖，保持動作10秒左右再回到放鬆的坐姿。
②將右腳彎曲
回到放鬆的坐姿後，將右腳彎曲，並押在左腳大腿下方，盡量讓右腳腳底板靠近左大腿根部，準備進行步驟③。
③面向左面
延續步驟②的動作，右腳壓在左大腿下方後，將左腳彎曲，並跨過右邊大腿，將左腳踏在右大腿外側，接著身體往左邊轉，眼神直視左方，感覺右腰外側被緊緊拉住，維持動作大約10秒左右，放鬆回到輕鬆的坐姿。
④伸展左腰
回到輕鬆的坐姿後，同樣將身體往右方傾斜，左手往右前方伸展，可以的話盡量讓雙手都碰到右腳尖，並讓左手臂貼著左邊耳朵，維持動作10秒，然後回到輕鬆的坐姿，調整呼吸。
⑤將左腳彎曲
將左腳彎曲後，讓右腳壓在上方，左腳腳底板盡量靠近右大腿根部，並且保持腰桿挺直，不可以彎腰駝背。
⑥面向右面
延續動作⑤，將左腳壓在右大腿下方後，抬起右腳並彎曲，跨過左大腿並放在左大腿的外側，接著將身體面向右邊，眼睛直視右方，感覺左腰部緊實，維持大約10秒左右則完成。
捏捏瘦身法
腰部最明顯的贅肉除了左右兩旁的小腰包外，背部位於臀部上方的腰間肉最容易被忽略，但是只要一穿上合身的衣服，他馬上就現出原形。只要每天動手捏捏贅肉，讓他更容易燃燒，那麼瘦身也會更加容易喔！
①捏捏背後的贅肉
保持抬頭挺胸，做出插腰的動作，接著將雙手放在後方腰的部位，利用拇指和食指，從上往下，用適當的力量捏揉贅肉，想像著贅肉被捏的細碎，有助於燃燒，加速減肥。
②捏捏兩旁的贅肉
接著將手放在兩旁的腰上，用拇指與其他四指的力量捏揉兩旁的腰部，從後方往前方推移，利用大拇指將後方的贅肉都往前推，按摩大約15秒左右，力道不能太重也不要太輕，感覺一點點酸痛就可以了！
③按壓腰部後方
將雙手移回到腰部正後方，利用姆指以按壓的方式舒緩肌肉緊繃，腰部脊椎附近有很多穴道，可以順便刺激穴道，提高身體機能，促進體內血液循環，有助於排毒。
④往前方推移
接著把手掌反過來，四根手指頭併攏，放在後方腰部，用力將贅肉往前方推去，不只可以加入腰部脂肪分解，促進體內老廢物質排泄，更可以運動到手臂，一舉兩得。
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