从肥妞到拥有马甲线，不再是梦！

相信马甲线是很多女生的梦想吧

是不是也想和我一样拥有性感的马甲线呢？

在跟大家分享我的秘诀前

先让你们看看我之前的样子 ╯﹏╰

 omg...那个大腿肉.....

 Σ( ° △ °|||)

是不是很肥？

别说马甲线了

对那时的我来说

只要没有spare tayar都好偷笑囖！

 omg...那个双下巴.....

从小胖到大的我

从来没穿过S size的衣服！ T.T

每次去shopping看到美美的衣服

也都没有我的size

free size的那种就更不用说了

看到店员个个都瘦瘦打扮得美美的

心里既羡慕又自卑

还记得有一次我看到一件很漂亮的衣服

走进店里拿了起来

在想着要不要试穿看看

怎知道店员见了竟然把衣服从我手上抢回去说：

“你塞不进的啦！”

当时我真的很伤心！

心好像被重重的撞了一下

整个人完全说不出话来

鼻子很酸很酸....

那一天

我受了很大的挫折

夜里我躲在棉被里哭了好久

那句话一直在我的脑海重复播放

我用力地捏自己身上的每一寸肥肉

以惩罚肥胖并惹人厌的自己

从那次以后

就算我看到很漂亮很喜欢的衣服

我都不敢去试也不敢拿来看了（┬＿┬）

这副身材让我遇到那么多挫折与难关

我当然也好想把这一身的肥肉给甩了

可是基于懒惰

加上不爱做运动

我选择了广告打很大的减肥药

以为照着他们的宣传方式

早晚一粒

不需配合运动或刻意控制饮食

就能轻松瘦下来了(?)

想得美！！

万万没想到

我乖乖的照着食用方法吃了一个配套后

不但没有瘦下来

体重竟然还飙升了4kg！

我当时真的被气哭了！

我最后一次的减肥冲动

是随着交往多年的男友的离开

而被点燃的

伤心欲绝的我

开始疯狂寻找减肥方法

无意间我在一个网站看见了韩国减肥辅助饮品IdoUdo

看了它的功效、配方和很多的见证后

对网购产品的安全忧虑全都消除了

因此我决定先购买1套试看效果如何

没想到才喝了第一套体重竟然下降了5kg！我最讨厌的肚腩也扁平了许多同时食量也渐渐变小了这个惊人的效果让我深信我找到了救星我要瘦下来绝对不是梦！

瘦下之后人也看起来年轻许多(￣︶￣)

经过一段时间的研究和努力

我成功发明了一套独家瘦身方式

而这套瘦身方式在idoudo的辅助下

可以达到事半功倍的效果哦╰(￣▽￣)╭

当然

想拥有诱人的马甲线

千万不能懒散

毅力是唯一通往成功之门的钥匙

今天我能有这样的线条和身材

是因为瘦下来之后我都有勤劳地塑身运动

马甲线就渐渐出来了（￣︶￣）

现在的我已经可以穿下s size的衣服咯！

总算是实现了我毕生的心愿！

身边的亲朋戚友见到我都被我吓了一大跳

他们那种惊讶的反应顿时让我觉得之前一切的努力都是值得的 ^^

不仅如此

在我瘦下来之后

整个自信都建立起来了

同时也为我的人缘、事业都带来了好转

还开始当起健身教练呢~

在我瘦身成功后开的facebook page

【瘦身语录】

也是希望能够帮助更多有肥胖困扰的人

带领大家一起瘦得轻松健康

目前我已经成功帮了许多朋友和学生瘦下

成就感满满<(￣︶￣)>

看看大家的成绩吧~

我能改变我的命运，你也行~

Post by 瘦身语录.

什么是idoudo？

idoudo是韩国天然瘦身辅助品

I DO  ： 香蕉+豆奶 (燃烧脂肪、防止脂肪形成、排水排毒、预防水肿)

点我看详细图

U DO ： 苹果+蜜瓜 (抗氧化、排毒、促进新陈代谢功能

点我看详细图

*只需短短15天内，就能让你瘦下2-3kg*

为什么要选择idoudo？

1. 它使用了韩国最新水果养分抽取技术
2. 它被公认为最健康的减肥方法之一，100%无副作用和100%天然水果提炼抽取
3. 最符合现代减肥法：排毒，促进新陈代谢功能，营养均衡，不复胖
4. 用最快速度瘦下来，气色佳并且不会复胖
5. 解决便秘问题，排毒，让瘦身效果加倍
6. 水果养分浓缩提炼，喝上一杯等于食用几倍的水果

减肥原理：

大豆中含有大豆蛋白与异黄酮，可以高效地预防肥胖，低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质，缩氨酸能降低血清胆固醇，令脂肪燃烧的速度加快。 香蕉含有维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防水肿,增添饱腹感

苹果蜜瓜能排出体内毒素，净化血液。它能把体内代谢后废物、宿便、废旧的水分排出，让减肥效果事半功倍，身体也变得更健康。

韩国香蕉豆奶+ 苹果蜜瓜 瘦身产品，符合了现代女性减肥的3个要领：卡路里摄取的减低、饱腹感、营养均衡。让体新陈代谢加速，同时燃烧脂肪 ，排除体内的毒素，一步一步地让你的肥胖、水肿体质得以改善。

idoudo可是我在通往减肥成功路上不可或缺的秘密武器呢！

它让我见证了奇迹的发生！

让我的生活更美好！

♥姐妹们

人生只有那么一次

让我们一起活得漂亮吧♥

不要让人生留下遗憾！

只要你是认真的想改变

联络我

我绝对会尽我最大的能力来协助你让你瘦下来~~!!!

有兴趣了解瘦身计划详情请PM我 https://www.facebook.com/messages/graceslimming wechat: gracegoay

**凡向我订购idoudo 我就会无条件向你分享我独创的餐单和运动计划 让你轻松瘦下 不反弹！^^

减肥最大的敌人是自己，瘦的欲望要够坚强，才不会被垃圾食物打败~！

什么时候运动效果最好？

　　很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能去运动？

　　有位同学问：我经常是下班后傍晚去运动，不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有人问，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，可是如果6点半和家人一起吃饭，又没法去上晚上7点的瑜伽课啦.……还有男士问，我想减肥增肌，吃普通饭菜行不行？需要每天吃8个鸡蛋白么？

　　这里就聊聊怎样解决这些小问题。我常运动，但也说不上是运动员那种专业性很强的状况，只是结合自己读过的有限资料，以及个人经验体会，就普通人日常的体力活动情况给出一些说法，供各位同学参考参考哦~

　　1、什么钟点运动效果最好？

　　从我看到的资料里，有两种说法。

　　一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。而且新陈代谢在早上是最好的~！可惜的是，很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。

　　第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

　　不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。我是在晚间7-9点锻炼，还是有马甲线的~呵呵，因为要上班的缘故，所以都只能在这个时候运动了~

　　2、吃饭之后多久才能运动？

　　这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后一到两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

　　3、空腹的时候能不能运动？

　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

　　但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。 

4、运动后多久才能吃东西？

　　剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔30分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。我在大学的时候是深有体会的，下午5点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，而食堂的饭又有些凉了，结果落下胃病，经常胃疼、胃胀，养了好几年才恢复。

　　还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。

　　如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，做点家务，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。

　　5、运动后补水喝什么比较好？

　　运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的。运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。

　　有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2.5，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。

　　茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。

　　牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。

　　6、运动之后需要吃大量的蛋白质吗？

　　如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质，供应量就足够了。要瘦身的同学，记得运动后不要狂吃淀粉哦，吸收更快，更肥哦！

什么运动最减肥？十种最佳燃脂运动大盘点

小提示：运动是减肥的必经之路，但是到底哪一种运动会是减肥的“捷径”？下面，版主为大家盘点十大最减肥的运动，必有一种合你口味。

运动的种类多且杂，究竟最佳燃脂运动都是哪些呢？今天小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动，还等什么，赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧！

　　NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　　NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　NO.3 最佳燃脂运动之—行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　NO.4 最佳燃脂运动之—拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　NO.5 最佳燃脂运动之—半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　NO.6 最佳燃脂运动之—耳穴按压

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　NO.7 最佳燃脂运动之—足底按摩

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　NO.8 最佳燃脂运动之—跳舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　NO.9 最佳燃脂运动之—咀嚼

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　NO.10 最佳燃脂运动之—脚尖站立

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

运动后怎样拉伸能瘦小腿？

小提示：运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性，让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢？


运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？下面，看看健身教练是怎么说的。

运动后拉伸不减肌肉

　　针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
　　一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。
　　要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

力量训练+有氧运动更瘦腿

　　一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。
　　无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。


　　瘦腿拉伸动作示范
　　动作一
　　

　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。
　　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。
　　3.停留片刻，左右腿交换。


　　动作二
　　

　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。
　　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。
　　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。


　　动作三
　　

　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。
　　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
　　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）
　　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。


　　动作四
　　

　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。
　　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。
　　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。
　　4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。

正确拉伸免伤害

　　冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。
　　运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。